そもそも筋力アップと脂肪燃焼は両立できないのか
ずっと考えてるけどよくわからない
糖新生って怖いよ
体にグリコーゲンがなきゃ低血糖になったり平気で筋肉を分解するから
運動前と同量の糖質を摂ることをおすすめする
自分は運動中にプロテイン飲んでるけど
筋肉を増やして脂肪を減らせばいいので脂質を減らした食事をするといいです。
筋肉は運動で分解し食事で合成に向かいます食事は運動後なるべく早めに取るといいです。
なるほど。筋トレて有酸素運動の後はたんぱく質多め、糖分普通、脂質少なめが良さそうですかね
筋力アップと脂肪燃焼の両立は可能です、ただし食事制限て血糖値が低い状態だと筋肉は合成されません、タンパク質が糖に変換されるためです。
なので運動後、炭水化物とタンパク質は脂肪にはならないので充分に採って脂質を減らしましょう、
糖分じゃなくて糖質（多糖類）ね
普段の生活で砂糖やブドウ糖漬けになりたいの？
ビルダーとかはブドウ糖とかマルトデキストリンっていう高速吸収の糖質を摂ってるみたいだけど
糖尿病になりたくなきゃ、パスタや玄米を食べた方がいい
運動後はなるべく早く糖質を採った方がいい
運動後の話してんのになんでパスタとか玄米かね？普段の食事なら別に白米で何にも問題ない
筋トレ後20分は脂肪にならないから
体重×0.5g～1.5gの速攻吸収タイプの糖を摂る
吸収が遅いパスタや玄米はトレ3時間前に食べると良い
>>284
糖分と糖質は違うと言う事をそもそも知らなかったです。
勉強しないと
血糖値のことでしょ
マルトデキストリンは吸収速い割に変動が少ないそうだけど
毎日続けることだから効率悪くても自然のものがいいって考えも十分ありですわ
運動直後が大事って意識があんまりないのかな？
俺も気にしだしたらサプリとかどんどん増えたけど、今は面倒くさくなってかなり適当になった
それでも粉飴は常備、ジム行く前と運動中はクエン酸とBCAAと合わせて数十gずつ、運動後はプロテインと合わせて数十g取ってる
筋トレやHIITみたいな激しい運動しない日は全く使わない
【参照元】http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1404125784/
