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※2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/13(日) 06:19:05.75 ID:1nyATbAz.net
ふれ込み:一日たったの3分半

腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ!と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日3分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も40才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿(ふともも)の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます(両足を上げると転けま
す)。片足を上げるのを1回とカウントし、1日300回(3分半ほど)を
目安に行います。簡単なようですが最初から300回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
10年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに





45 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/22(火) 21:32:17.20 ID:76DgXxkN.net
間も無く1ヶ月が経過しようとしてるが、何か変わったかわからん。やっぱり3ヶ月は変化無くとも頑張るべきだよな。
最初は30回が限度で10回に分けて1日300回。今は連続で70回出来るようになって1日500回くらいかな。
希望的観測で微妙にうっすらと腿とお尻に境目が出来たように見えなくも無い程度。
1日1000回出来るように頑張ろう。




46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/23(水) 00:47:14.87 ID:v6LxM3n0.net
始めて1ヶ月で、体重2㎏体脂肪3%減。笑いが止まりませんわ~ちなみに1日300回くらいです。




47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/23(水) 00:53:50.49 ID:v6LxM3n0.net
すみません49㎏22%からの47㎏19%くらいです。




48 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/23(水) 01:17:23.39 ID:v6LxM3n0.net
連投すみません。一回80回から今は120回までできるようになりました。3回に分けてやってます。やれば効果はあります!!




49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/23(水) 06:26:01.69 ID:cQqzpoIY.net
これ室内とか出張先のホテルでできるのが良いよな。
1分70回ペースで12、3分出来るようになった。
新聞読みながら、ニュース見ながら朝のウォーミングアップにちょうどいい。





50 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/23(水) 11:18:48.97 ID:veL77eRs.net
これやってると、足腰が軽くなっていいよね
以前感じてた運動不足感がなくなった
いつまでやる、じゃなく、ずっとやる習慣みたいにしたい
筋力って貯金できないらしいから、続けなきゃ・・・
思ったときにすぐできるのがいい




51 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/23(水) 12:39:46.13 ID:psfJ2Owe.net
このダイエット、お腹まわり~
下半身が確実に引き締まるのが
すごいね。
おへその両脇が縦に窪むなんて
何年ぶりだろう…。
お尻がパツパツで入らなかった
スキニージーンズが履けた上に、
ポケットにスッと手が入るw




52 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/23(水) 13:19:54.73 ID:veL77eRs.net
>>51
自分もおへその両脇が縦に窪んだ
てか、案外脇腹まわりにも効いてる
個人的に、へそから下、膝上までに効果がでてる
外腿のラインがきれいになった




54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/23(水) 14:12:17.89 ID:Eu1cbsns.net
お腹に効くと聞いてやる気出てきた!




56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/23(水) 16:39:13.81 ID:s4t29K7e.net
三日坊主になってたけど再開するかな…




57 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/23(水) 19:50:14.99 ID:P4YbbWAH.net
朝300回昼200回夕方200回夜300回で計1000回やってる
あんまり足に筋肉付いても嫌だからこれ以上は控えてる




58 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/23(水) 20:06:49.42 ID:A6kjdqKX.net
>>57
時間にするとどのくらい?




60 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/23(水) 21:23:35.00 ID:P4YbbWAH.net
>>58
300回やるときは7分くらいかかるかな
100回超えたくらいから辛くなってくるけど気力で耐えてる





61 : 忍法帖【Lv=3,xxxP】(1+0:8) :2014/04/23(水) 21:41:16.30 ID:3JjloC5T.net
これやったらおケツが痛くなるんですが、ヤバいですかね…?




62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/23(水) 21:57:53.66 ID:A6kjdqKX.net
>>60
ありがとう参考になった
しかし1000回とか超人だわ…




63 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/24(木) 08:25:58.40 ID:q+9VqoDt.net
>>61
ヤバいことはない(無問題)です。あっ、今風に言えば”ヤバイ”と表現するのかな!?
筋肉にしっかりと効いている証拠かと。
普段運動の習慣のない人は、尻回り(主に大臀筋)や太腿の付け根(鼠径部)等が
結構な筋肉痛になりますが、数日~数週間で慣れてくれば痛みは和らいできます。
自分も最初の頃はそうでしたが、暫く継続しているうちに気にならなくなりました。




64 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/24(木) 09:46:28.39 ID:GFz6ed/1.net
これ、おなか(下腹部あたり)が筋肉痛にはならない??




65 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/24(木) 12:05:23.54 ID:WWIUff6Z.net
>>63
ありがとうございます。大丈夫なんですね、良かった!
頑張って続けようと思います!!




71 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/24(木) 21:15:36.85 ID:dxosmpIc.net
結果が出てる皆さんはどんな感じでしてるんだろ。一度に一気にやるのがいいのかなー。私は1セット50回を一日に10セット500回。それを一日かけてやってる。
でも1セット100を5セット30分でやるのが効果的なのか悩んでる。ま、その前に1セット100回なんて無理だけど。




73 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/24(木) 21:44:29.55 ID:cicQu9hj.net
130回→20秒くらい休む→130回 を1日2回やってる
半月前に始めた当初は60回がやっとだったけど
今は100回越えても余裕を持てるようになった
これと踏み台昇降を毎日やって炭水化物控えめ食事にしたら
この半月で3kg減った





74 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/24(木) 23:18:28.76 ID:jg3zbF6Y.net
太ももとふくらはぎが最初に痩せた




75 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/24(木) 23:40:11.68 ID:h3xRIe3T.net
下腹や尻はどうですか




76 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/25(金) 19:40:43.28 ID:DGoHQ0kS.net
自分はまだ3ヶ月くらいですが、
1年以上、もしくはそれ以上続いている方もおられるのかなぁ
年単位で続いていると、相当変化があるものなのかな




77 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/26(土) 22:14:01.19 ID:SN1KKDF1.net
他にストレッチ・筋トレ一切していなくて
いきなり足踏みはじめたら下腹がすごい筋肉痛になってるw
痛いんだけど効いてるってことでがむばる
膝を結構高く上げるようにすると効くね





78 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/04/26(土) 22:27:07.73 ID:yXXwp23k.net
>>75
オーソドックスな水平足踏みだと、下腹を含む
体の前側が主に引き締まってくる。

水平足踏みの範疇からは外れるかもだけど、
両足を肩幅ぐらいに開いて、着地した足側に
上半身の重心を置き(上半身を左右に揺らし)
ながら水平足踏みすれば、外腿~お尻に効くよ。
でもこの運動は腸腰筋にはあまり効かないから
交互にするのがおすすめ。




【参照元】http://ai.2ch.sc/test/read.cgi/shapeup/1397337416/