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536 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/03/03(月) 10:41:47.71 ID:5l6CcpEX
ウォーキングしてる人は食事はどうしてますか?
当方女で体型維持もしたいので極端に食事制限せず、基礎代謝kcalは摂るようにしてるけど女友達が3食も食べ過ぎとか、食事抜かずに痩せるとか否定してきます。
運動で痩せるより食事制限の方が痩せるんですか?

537 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/03/03(月) 11:33:50.74 ID:izE9ffEN
食事は最低限とらなきゃダメ。食事減らすだけだとリバウンドしやすい。
自分は量より質を変えた。ドレッシングをノンカロリーに、食パンを全粒粉食パンに、パスタも全粒粉。
うどんは糖質が多いからそばに、ご飯も白米やめて玄米や雑穀入りに。外食だと定食のご飯を少なめにしたり、揚げ物より刺し身とか焼き魚に。
カフェ行っても砂糖抜きを注文する。



538 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/03/03(月) 11:34:20.80 ID:izE9ffEN
ちなみに自分は上にあるような食事の量より質をかえて、30-45分のウォーキングを週3-5回してたら3ヶ月で7kg痩せてBMIが普通の肥満側から普通の痩側へと移行した



539 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 :2014/03/03(月) 11:44:35.96 ID:xivovBNt
>>536
消費カロリー>摂取カロリー なら痩せる
どれくらいのペースで痩せたいかで、
消費カロリー増やしたり摂取カロリー減らしたり調整するだけ
ただの算数



参照元http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1390235288/