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690 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/02/22(土) 01:06:51.65 ID:aIB6b/3H
身長165、体重62の女ですが4月までに5キロ落としたいです
運動は週3で1時間のジョギング、ショコを交代でしてます
サイトで調べると、運動強度が中だと1,300kcal食べていいみたいなんですが、効率よく落とすには食事はどうすれば良いですか?
というか今でも1,200kcal前後の食生活(炭水化物ほぼ抜き)なのに痩せないので、変わらず食べていいものか不安です


691 :名無しさん@お腹いっぱい。:2014/02/22(土) 09:01:43.21 ID:KSBMRUn0
>>690
あなたが成長期を終えた前提で言うと、
タンパク質だけは常に毎日70~90g程度とり、
それを下限に2~3日は(耐えられる範囲で)極力摂取カロリーを減らし、
1日だけ維持カロリー程度の高炭水化物低脂質の食事を挟むのを繰り返すとか。

高炭水化物食を入れるのは精神的に余裕を持たせるのと生理的にも、
ストレスなどの影響による基礎代謝の余計な低下や水分の蓄積(体重の停滞)を防ぎ、
筋グリコーゲン不足による運動のパフォーマンスが落ちる(消費カロリーが減る)のを防ぐ為です。

(ただし体内水分が増えるので一時的に体重は増えますが)

それでしばらく減るペースを見て随時カロリーの増減を調整していく。
その体重で(体脂肪のみ)週平均1kg減らそうと思うと、
とりあえず飛ばさないと厳しいと思いますから。

ちなみに消費カロリーはダイエット中はまず下がると思った方が良いので、
十分なカロリーをとってる時と同じ消費があると思わない方が良いです。




参照元http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1390178004/